HIGIENE DO SONO - Parte 1

Mas, quando peço para os pais ou responsáveis contarem mais sobre a queixa, descubro que, muitas vezes, mesmo sendo tarde da noite, o ritmo da casa continua a todo vapor, a televisão encontra-se ligada, as luzes acesas, as pessoas conversando etc etc etc!!
Em outros casos, o casal está ciente de que a TV prejudica o sono mas, como todos dormem no mesmo quarto e os adultos não querem abrir mão de dormir com a TV ligada, o bebe padece. E o que os pais, neste caso, não entendem, é que não somente o bebe não dorme bem.

O bom sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável.

Lembrando que nem todos os pais estão preparados para este momento do dormir e nem todas as crianças são fáceis de lidar, o que posso aconselhar?

A higiene do sono não deve ser considerada uma receita fixa de como a criança deve ser conduzida a dormir, mas há a importância de se estabelecer um ritual adequado às necessidades e possibilidades da família. São um conjunto de sugestões que poderão proporcionar melhora do sono, principalmente para as crianças que tem dificuldade.

Para algumas famílias, este momento pode tornar-se desgastante, então é muito importante a presença do casal, pois um cônjuge auxiliará o outro a ter mais paciência.

Listo aqui algumas sugestões: dormir e acordar sempre no mesmo horário, acalmar o ambiente da casa após às 21h, diminuir as luzes da casa, desligar a televisão, a criança não pode estar com fome nem ter jantado por volta de 2h antes, evitar a prática de atividade física até 3 horas antes, permitir o soninho diurno (para aquelas crianças que necessitam disso) desde que não ocorra no final da tarde, tornar o ambiente agradável com músicas calmas e em volume baixo, contar histórias, não deixar a criança adormecer em outros locais além de sua própria cama.

Não esqueçamos de que a ação do hormônio do crescimento tem sua secreção afetada pelo horário de dormir.

Em suma, sugiro praticar a higiene do sono, a fim de adequarmos comportamentos que estão influenciando negativamente o sono da criança.

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                                                                                                                                                                                           Dra Soraya Cristina Sant'Ana

                                                                                                                                                                                                                        Homeopata

                                                                                                                                                                                                                             Pediatra 

                                                                                                                                                                                                   Endocrinologista Infantil